Растягиваемся с удовольствием

Хорошая растяжка – это одно из основных требований, практически для любого танцевального стиля. Для некоторых растяжка – это достаточно легко, а другие месяцами усиленно работают над собой, чтобы достичь минимального прогресса. Именно в этом посте мы и расскажем, как лучше подходить к растягивающим упражнениям.

Когда лучше выполнять растяжку

Особенно эффективны такие упражнения после силовой или аэробной тренировки. После небольшого отдыха, следует приступать к растяжке. Этим самым, вы разгрузите свои мышцы, снимите концентрации напряжения, а также сделаете их более упругими и податливыми.

Некоторые занимающиеся также делают растяжку непосредственно перед тренировкой. Этим самым они подготавливают свои мышц и связки к предстоящим нагрузкам. Особенно это  актуально в том случае, если планируется танцевальная тренировка.

Иногда растягивающие упражнения выполняются самостоятельно. Это отличный вариант для завершения напряженного рабочего дня.

Преимущества растяжек

1. Уменьшение остаточного напряжения в мышцах
2. Значительное расширение диапазона подвижности  суставов
3. Повышение координации движений
4. Увеличение кровообращения в мышцах и тканях
5. Значительное повышение выносливости мышц, а также повышение эффективности их деятельности
6. Умственное и физическое расслабление

Кроме того, основным преимуществом упражнений на растягивание является то, что они не требуют от занимающегося больших физических напряжений. Их можно выполнять в любом возрасте, независимо от уровня подготовки.

Виды упражнений

Многие ошибочно считают, что растягивать необходимо только мышцы и связки ног. Шпагат является наиболее яркой демонстрацией хорошей растяжки. Однако кроме ног, в обязательном порядке требуют растяжки также мышцы рук, шеи, верхнего плечевого пояса, спины и поясницы.

Рекомендации во время выполнения

Растягиваясь, нельзя делать резких движений. Для принятия статической позы необходимо время – от 15 до 20 секунд. Далее следует удержание позы – 30 – 40 секунд, после чего – возврат в исходное положение – от 15 до 20 секунд.

Во время растягивания проявляйте осторожность при выполнении движений на скручивание, особенно позвоночника и коленных суставов. Велика вероятность получения травмы.  

Если у вас нет настроя, то лучше пропустить одну тренировку. Не следует работать через силу, поскольку вы получите результат, прямо противоположный ожидаемому.