Аква-аэробика/Aqua-Aerobic

Описание

Аква-аэробика – водная гимнастика, упражнения, которые выполняются в воде. Она является не только приятной альтернативой занятиям в зале, но иногда, это просто единственный показанный вид физической активности.

Для людей с избыточной массой тела этот вид занятий может стать первым шагом на пути к желаемому весу и фигуре.

Вода в 12 раз больше оказывает сопротивление движениям, занятия в воде это замечательная кардиоваскулярная тренировка, во время этих занятий, на суставы оказывается минимальная нагрузка. Чтобы заниматься аква-аэробикой, необходим бассейн и глубина. Занятия хорошо подходят для того, кто восстанавливается после болезней и травм, страдает ортопедическими заболеваниями, например, болезнями коленей. Занятия улучшают чувство равновесия, осанку, укрепляют стабилизирующие мышцы. Для тренировок существуют специальные приспособления: перчатки с перепонками, водные гантели, гимнастические пояса и палки.

Упражнения в водной среде хорошо стимулируют кровообращение, благодаря массажному эффекту воды, это снижает стресс и напряжение, а также, расслабляет. Единственная сложность занятий – это постоянное посещение занятий и увеличение нагрузки.

Сорок минут водной гимнастики по затратам килокалорий и эффективности можно сравнить со 120-ю минутами обычной аэробики. Во время одного занятия сгорает около 400 килокалорий.

Если вы не умеете плавать, то это не проблема для того, чтобы заниматься водной аэробикой, на занятиях вода не доходит выше горла.

Плюсы аква-аэробики:

  • Задействуются все мышцы тела;
  • Низкая нагрузка на суставы;
  • Открытая кинетическая цепь;
  • Отсутствует преодоление веса тела;
  • Скелетная нагрузка низкая;
  • Нагрузка постоянная.

Противопоказания для занятий

  • Судорожные припадки или перенесенный сердечный приступ;
  • Преклонный возраст;
  • Обструктивный бронхит или бронхиальная астма;
  • Поврежденные барабанные перепонки;
  • Аллергия на хлорированную воду;
  • Остеохондроз шейного отдела;
  • Предрасположенность к простудным и ревматическим заболеваниям;
  • Вестибулярные нарушения.

Обязательно перед началом занятий нужно получить консультацию врача.

История возникновения

С самого начала упражнения в водной среде использовали в восстановительно-лечебных целях, после травм у спортсменов. Позже аква-аэробика получила широкое распространение, теперь существуют уровни от начального до продвинутого.

На сайте есть видео, где можно увидеть примеры упражнений и наглядно познакомиться с техникой, а также присутствуют фото.

Статьи по теме:
Нет фотографии
Само слово «фитнес», в буквальном смысле слова означает - «быть в хорошей физической форме». Это не какой-то один комплекс упражнений, а целая феерия всевозможных стилей и направлений, в которых каждый желающий сможет найти, подходящие для себя движения, упражнения и методики тренировок.
19.06.2014
Нет фотографии
Современные условия жизни практически полностью уравняли мужчин и женщин. Очень часто женщины занимают руководящие посты во многих организациях и компаниях. Такое развитие событий попросту заставляют их забыть о своей женственности и чувственности, двигаться вперед наравне с мужчинами. Однако такое положение вещей устраивает далеко не всех...
20.06.2014
Нет фотографии
При занятиях спортом и танцами всегда есть вероятность получения травмы. И, что характерно, от них не застрахованы ни новички, ни профессиональные спортсмены и танцоры. Для многих именно этот факт является решающим – раз травмы присутствуют, зачем тогда вообще заниматься спортом. Однако это утверждение в корне неверно...
26.06.2014
Стиль: Олд скул / Old School Электрик Буги / Electric Boogie Поппинг / Popping Робот / Robot Кинг Тат / King Tut Нью-Йорк Стайл / New York Style (New Style) Крамп / Krump Си-Вок / C-Walk Хип-хоп / Hip-Hop Нью Скул / New School Другие направления / Other Хип-хоп для детей / Children's Hip-Hop Джаз Модерн / Jass Modern Стриппластика / StripPlastic Черлидинг / Cheerleading Свадебный танец / Wedding Dance Степ / Step Танец на пилоне / Pole Dance Dance mix Body ballet Contemporary Классическая хореография Клубные танцы / Club Dance Латина / Latina Тектоник / Tecktonik Хаус / House Джаз Фанк / Jazz Funk Хастл / Hustle Рагга Джем / Ragga Jam Гоу-Гоу / Go-Go R'n'B LA Style Современный танец Lady dance Рок-н-ролл Latina dance Sexy R’n’B Фитнес / Fitness Аэробика / Aerobic Стретчинг / Stretching Шейпинг / Shaping Пилатес / Pilates Калланетика / Callanetic Аква-аэробика / Aqua-Aerobic Гимнастика Тай-чи / Gymnastic Tai-Chi Йога / Yoga Танцы народов мира / National Dance Сальса / Salsa Меренге / Merengue Самба / Samba Румба / Rumba Мамбо / Mambo Ча-ча-ча / Cha Cha Cha Бачата / Bachata Реггетон / Reggaeton Ирландские танцы / Irish Dance Танец Живота / Belly Dance Аргентинское Танго Лезгинка Индийские танцы / Indian Dance Zumba Арабские танцы Зук Бальные танцы Медленный вальс Венский вальс Пасодобль Балет
Закрыть
Войти